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calorie/giorno
0Metabolismo basale
0TDEE (consumo giorn.)
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Proteine
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Carboidrati
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Grassi
grammi/giorno
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Come funziona
Questo calcolatore usa l'equazione Mifflin-St Jeor — la più precisa. Calcola il metabolismo basale, lo moltiplica per l'attività per il TDEE e lo adatta all'obiettivo. I macro puntano su proteine alte (2 g/kg) — ideale per allenamento e mantenere il muscolo in dieta.
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Domande frequenti
Quante calorie al giorno per dimagrire?
Un deficit di circa 500 calorie sotto il tuo TDEE porta a una perdita sana di ~0,5 kg a settimana.
Quante proteine al giorno?
Per allenamento e dieta si consigliano 1,8-2,2 g di proteine per kg di peso per preservare il muscolo.
Differenza tra metabolismo basale e TDEE?
Metabolismo basale = consumo a riposo. TDEE = consumo totale con attività. L'obiettivo si basa sul TDEE.