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grammi di proteine/giorno
0per pasto (×4)
0misurini polvere (~25g)
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Come funziona
Le proteine giornaliere si calcolano in grammi di proteine per kg di peso corporeo, in base all'obiettivo: mantenimento ~1 g/kg, attivo ~1.4, muscolo ~1.8 e definizione ~2.2 g/kg. Distribuisci le proteine in 3-4 pasti per un miglior assorbimento.
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Domande frequenti
Quante proteine al giorno?
Dipende da peso e obiettivo: da 1 g/kg per il mantenimento fino a 2,2 g/kg per muscolo o definizione. Il calcolatore dà la quantità esatta.
Servono le proteine in polvere?
Non obbligatorie — puoi raggiungere l'obiettivo con il cibo (pollo, uova, legumi). Ma le proteine in polvere sono un modo economico e comodo per integrare, soprattutto dopo l'allenamento.
Quando assumere proteine?
Distribuirle nella giornata (3-4 pasti) funziona meglio di un'unica porzione. Il post-allenamento è un buon momento.